El trabajo de resistencia se encuentra en la Condición Física de Base de buena parte de los deportes, favoreciendo el trabajo técnico y la capacidad de recuperación.

Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos:. Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado.

Antes de pasar a describir los principales métodos de entrenamiento de la resistencia vamos a dar una serie de consideraciones o consejos de tipo general:.

Generalmente se recorren de 1. Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.

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En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este método nos vale para desarrollar también la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los ejercicios que desarrollemos.

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Hipertrofia cardiaca. Mejora en la utilización de glucógeno efecto de ahorro de glucógeno Mejora en el ritmo de recuperación.

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Mejora de la eficiencia aeróbica. Intensidad: Media a media-alta.

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Efectos: Mejora el metabolismo del glucógeno. Mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico. Mejora de la producción y remoción de lactato.

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Mayor mantenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados. Se caracteriza weight watchers la variación de la intensidad durante la realización del trabajo, que es sin interrupciones. Cuando las variaciones en la intensidad no son determinadas por el entrenador, si no por los accidentes que va presentando el terreno, o bien por la voluntad del entrenado, estamos en metodos para el desarrollo de la resistencia aerobica del método Fartlek.

Como se puede observar con ésta simple explicación, el método Farlek se encuentra dentro de la metodología continua variable, con la variante que depende en gran medida de las decisiones del deportista y del terreno donde se realiza el trabajo.

Se trabaja durante el aumento de intensidad en velocidades altas, y en la disminución, en velocidades bajas o medias. Efectos: Mejora la eficiencia aeróbica.

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Mejora la recuperación durante el esfuerzo. Mejora la regeneración durante las cargas. Mejora y acelera la recuperación durante el esfuerzo. Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión metodos para el desarrollo de la resistencia aerobica en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.

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Así éste método se organiza dividiendo el volumen de trabajo total a realizar en partes o fracciones, entre las cuales existen períodos de descanso. Podemos distinguir, en líneas generales los siguientes métodos:. Método de Repeticiones. Método Modelado.

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Método de Control. Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con el detalle de que las pausas son incompletas, es decir que no metodos para el desarrollo de la resistencia aerobica alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. La duración de las pausas es variable, de acuerdo al tipo y nivel del deportista, de la intensidad del trabajo y de la duración de la carga.

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En general la duración del intervalo de descanso puede graduarse a través de la FC. Los efectos que provoca trabajar con esta metodología son: Hipertrofia del miocardio, durante la carga, debido a la mayor resistencia periférica, y durante la pausa se produce un estímulo de aumento de la cavidad por un aumento del volumen cardíaco debido a una caída de la resistencia periférica.

Se caracteriza metodos para el desarrollo de la resistencia aerobica fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

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De Wikipedia, la enciclopedia libre. Artículo principal: Fartlek.

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Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aeróbica es fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al que se va a trabajar. Por ejemplo, si se trabaja a ppm, pueden consumirse unos 2 litros de oxígeno cada minuto.

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Sistemas continuos. Carrera continua escuela finlandesa : este método se utiliza para la mejora de la resistencia aeróbica.

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Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada por un terreno llano. La distancia depende de la condición física del sujeto: debe empezarse con distancias cortas y aumentar poco a poco la distancia de carrera, tendiendo a llegar hasta los km cuando mayor es el volumen de trabajo.

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Suele utilizarse en las pretemporadas para preparar al organismo para los esfuerzos de los entrenamientos habituales. También se suele utilizar en la fase de calentamiento, antes del inicio de una actividad física.

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Fartlek escuela sueca : consiste en realizar una carrera intercalando continuos cambios de ritmo, de distancia, de intensidad de las zancadas, de frecuencia de las mismas… Es un juego de ritmo y de distancias. Cada distancia se corre con un ritmo prefijado; los tramos de carrera continua se consideran descansos metodos para el desarrollo de la resistencia aerobica los tramos de aceleraciones son los de esfuerzo.

Para incidir sobre la capacidad aeróbica, se trabaja sobre km intercalando distancias largas km con periodos de mayor intensidad de m.

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Quienes padecen enfermedad celíaca deben evitar el gluten en su dieta y por ello, su alimentación debe ser libre de trigo, avena, cebada y.

Se caracterizan por la interrupción del trabajo, al contrario que en los sistemas continuos. Por ejemplo, se plantea correr tres series de diez minutos con un descanso de 5 minutos entre ellas.

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La duración del descanso es variable y durante el mismo se camina, se estira, etc. Para conseguir una mejora de la resistencia aeróbica se realizan de 3 a 10 repeticiones al ritmo de la prueba, sobre una distancia de metros, y se recupera hasta bajar a las 90 ppm.

Para realizar un trabajo anaeróbico las distancias oscilar entre 60 y metros, a mayor velocidad de la habitual, con repeticiones y pausas largas de 3 a 6 minutos.

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Por tanto los sistemas de entrenamiento pueden estar enfocados predominantemente a un tipo de resistencia:. Resistencia aeróbica :. Carrera continua. Entrenamiento total. Características generales. Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia anaeróbica o muscular.

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Existen muchos tipos de manifestaciones de resistencia en función de la especificidad de la modalidad deportiva y de la intervención de otras capacidades condicionales, pero podemos englobarlas en tres tipos:. Puede ser:. A continuación te dejamos dos sistemas para desarrollarla Padial, :. Se distinguen metodos para el desarrollo de la resistencia aerobica tipos:. La frecuencia cardíaca FC debe situarse entre y ppm.

Dos tipos de entrenamiento continuo variable son:. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo. Pueden ser:.

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